თუ კონცენტრირებული არ ხართ, ვერ შეძლებთ ახალი ფაქტების გახსენებას ან გახსენებას იმ ინფორმაციის შესახებ, რომელიც ადრე გახსოვთ. მაგრამ არსებობს კარგი ამბავი - კონცენტრაცია: ეს გონებრივი უნარი შეიძლება განვითარდეს! თქვენი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად ორი გზა არსებობს:
პირველ რიგში, გაზარდეთ თქვენი ტვინის კონცენტრირების ბუნებრივი უნარი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაზარდეთ თქვენი ყურადღება.
მეორეც, თქვენს გარშემო არსებული გარემოს რეგულირება ისე, რომ კონცენტრირება უფრო ადვილი იყოს. ეს შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ტვინის აქტიურ აქტივობაში, სამსახურში ან მათ თავისუფალ დროს.
ნაბიჯი 1: თქვენი ტვინის ძალა
თქვენი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად რეკომენდაციების შესრულება ცოტა დრო და ძალისხმევა დასჭირდება, მაგრამ ღირს. შესამჩნევი გაუმჯობესება შეგიძლიათ შედარებით მოკლე დროში.
აქტიური ნეირონი
როგორც ნეიროპლასტიკის ბოლო წიგნებმა აჩვენა, მაგალითად, "გაწვრთნილი თქვენი გონება" და "შეცვალეთ თქვენი ტვინი" (შერონ ბეგელი), ზრდასრული ტვინის სტრუქტურა და ფუნქციები არ ჩერდება განვითარებაში, როგორც მეცნიერებმა ყოველთვის თქვეს. როდესაც თქვენ იცით ახალი უნარი, გახსოვდეთ ინფორმაცია, ან შეიმუშავეთ ახალი ჩვევა, თქვენს ტვინში იქმნება ახალი ნაერთები და ის იცვლება! ეს არის საინტერესო აღმოჩენა. ეს არის კიდევ ერთი მტკიცებულება, რომ თქვენი ტვინის შესაძლებლობები, მათ შორის ეფექტურად კონცენტრირების უნარი, უკეთესობის შეცვლა შეიძლება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ცვლილებები არ ხდება ღამით. ამასთან, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი განვითარებისთვის თანმიმდევრულად და რეგულარულად. საბოლოო ჯამში, თქვენ სიტყვასიტყვით შეცვლით თქვენს ტვინს! კიდევ ერთი პასუხი კითხვაზე: როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება მოზრდილებში.
მაშ, სად უნდა დაიწყოთ, თუ გსურთ კონცენტრაციის გაუმჯობესება? დასაწყისისთვის, შექმენით თქვენი ყოველდღიური გრაფიკის ჩვევები, რაც გამოიწვევს ტვინის ენერგიის ზრდას.
ყურადღებიანი და კონცენტრირებული მედიტაცია
მრავალი გამოკვლევა ადასტურებს, რომ დღეში მედიტაციის 20 ან მეტი წუთი აუმჯობესებს კონცენტრაციის კონცენტრაციას და ხანგრძლივობას. თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება, რომელიც ცნობილია როგორც კონცენტრაცია და მედიტაცია, მედიტაციის ერთ - ერთი ყველაზე მარტივი გზაა. დაიწყეთ ათი წუთის განმავლობაში დილით და ძილის წინ ათი წუთით ადრე. როგორც დოქტორი ჯონ კაბატ-ზინი, "კატუალურობა სტრესის დაქვეითების საფუძველზე" (MBSR), მიუთითებს:
როგორც კუნთები ვითარდება წონებთან მუშაობის დროს, ამიტომ თქვენი კონცენტრაცია გაუმჯობესდება და გაღრმავდება, როდესაც ყურადღებას იპყრობთ სუნთქვაზე ყოველ ჯერზე, როდესაც ის განშორდება.
სწორი ოცნება
სამწუხაროდ, თუ საკმარისად მშვიდი ძილი არ მიიღებთ, ვერ იქნებით გონებრივად კონცენტრირებული, რამდენადაც შეიძლება იყოთ. აქ არის იდეა: განვიხილოთ თქვენი ძველი ან არასასიამოვნო ლეიბების შეცვლის საკითხი. თქვენ იცით, რა გიბიძგებს მთელი ღამის განმავლობაში?
პიტნის ჩაი და სხვა სასარგებლო პროდუქტები
კვლევებმა აჩვენა, რომ პიტნის ჩაის სუნი შეიძლება გაზარდოს როგორც ყურადღება, ასევე განწყობა. დალიეთ ჭიქა პიტნის ჩაი, რომ სწრაფად გააუმჯობესოთ კარგად. ან წაისვით პიტნის ეთერზეთების წვეთები კანზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიფუზორი თქვენს შიდა ჰაერში ზეთის დასაფენად, ნისლის მსგავსად ... .. დიახ, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ჭიქა არომატული კაკაოს! ეს ძალიან კარგად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ზოგადად წარმოუდგენლად სასარგებლო და ძალიან გემრიელია.
ვიტამინები და სხვა დანამატები
არსებობს რამდენიმე დამატება ტვინის ფუნქციების გასაზრდელად და მრავალი კარგი მეხსიერების ვიტამინებით, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კონცენტრაცია. ნუ უგულებელყოფთ მათ, ეს ნამდვილად აუცილებელი თანაშემწეები არიან თქვენს განვითარებაში! მიიღეთ მულტივიტამინები ყოველდღე. ამრიგად, თუ თქვენი დიეტა არ არის ყველაზე დაბალანსებული და გაჯერებული, შეიძლება თავიდან აიცილოთ ვიტამინების დეფიციტი, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ტვინს. ასევე, ეს ხელს არ შეუშლის C ვიტამინების C და Omega 3-6-9 დიეტას, რომლებიც სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ომეგა 3-6-9 სრული კომბინაციით არის წარმოდგენილი თეთრეულის ზეთში. მიიღეთ turmeric, spirulina და ნებისმიერი ლეციტინის დანამატები, რაც სიტყვასიტყვით არის საკვები ტვინისთვის.
სავარჯიშოები ტვინისთვის
კვლევებმა აჩვენა, რაც უფრო მეტს იყენებთ გარკვეულ უნარებს, მით უფრო ინტენსიურია ისინი ტვინში. ასე რომ, აზრი აქვს თამაშების თამაშს, რომლებიც მოითხოვს კონცენტრაციას, რაც გააუმჯობესებს კონცენტრირების უნარს. ითამაშეთ მინიმუმ 10 წუთი ყოველდღე. სიამოვნება და განვითარება. ტვინის სავარჯიშოები სხეულის ვარჯიშებს ჰგავს. გააკეთეთ თითის ტანვარჯიშები ტვინისთვის.
მიირთვით ჯანსაღი საკვები
თქვენს ტვინს სჭირდება სათანადო საკვები ნივთიერებები, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ. სისხლში შაქარი სწორად უნდა იყოს მორგებული (ტვინი მოიხმარს გლუკოზას, როგორც მთავარ საწვავს).
ნაბიჯი 2: გარემოს მდგომარეობის ოპტიმიზაცია
თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ზემოთ აღწერილი ჩვევების შექმნის გარდა, კონფიგურაცია მოახდინეთ თქვენი გარემოსა და ამჟამინდელ ფსიქიკურ მდგომარეობას. ეს აუცილებელია თქვენი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. აქ მოცემულია პასუხი, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება მოზრდილებში, ჩვენს გარშემო არსებული სივრცის ოპტიმიზაციით.
წითელი ფერი აუმჯობესებს კონცენტრაციას!
სცადეთ წითელი. ფოკუსის გასაუმჯობესებლად, ყურადღება მიაქციეთ წითელს. ბრიტანული კოლუმბიის უნივერსიტეტში ჩატარებული გამოკვლევა განმარტავს, თუ როგორ მოქმედებს ფერი ტვინზე. გაირკვა, რომ წითელი ფერი ზრდის ყურადღების და მეხსიერების კონცენტრაციას (ხოლო ცისფერი აუმჯობესებს შემოქმედებით შესაძლებლობებს). მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მცირე ფერის ზრდა არის ყველაფერი, რაც საჭიროა ეფექტის მისაღწევად.
სცადეთ ეს იდეები:
- განათავსეთ წითელი ქაღალდი ჩარჩოში თქვენს მაგიდაზე.
- დააინსტალირეთ პატარა წითელი ელემენტები თქვენს მაგიდაზე.
- დაამატეთ წითელი ტანსაცმელი, მაგალითად: წითელი პერანგი, წითელი ჰალსტუხი ან წითელი შარფი.
- თქვენი კომპიუტერის დესკტოპის ფონის ნიმუშის შეცვლა წითელზე.
ოდესმე გიფიქრიათ, რომ თქვენი ლურჯი კედლები იყო თქვენი კონცენტრაციისთვის ნგრევა? ახლა თქვენ გაქვთ გზა უკეთეს კონცენტრირებისთვის, როდესაც გსურთ. უბრალოდ ჩამოკიდეთ წითელი!
შექმენით სამუშაო ადგილი
თქვენს ტვინს უყვარს მუდმივი. შექმენით ადგილი, სადაც მუშაობთ ან აკეთებთ. აშკარა არჩევანი არის ერთგვარი იზოლირებული მაგიდა, მაგრამ ხრიკი არის დარწმუნდეთ, რომ მხოლოდ ამ ადგილას იქნებით დაკავებული. საწოლში ვარჯიში ცუდი ჩვევაა! იმის გამო, რომ თქვენს სხეულს არ სურს სწავლა, მაგრამ სურს დაიძინოს, როდესაც საწოლში მიდიხართ.
სცადეთ მწვანე შუქი
წითელი არ მუშაობს? სცადეთ მწვანე. მრავალფეროვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე შუქი ასევე აუმჯობესებს კონცენტრაციას. დააინსტალირეთ მწვანე ნათურა თქვენს მაგიდაზე. შეხედეთ და შეარჩიეთ ის, რაც დაგეხმარებათ უკეთეს კონცენტრირებაში, ის ინდივიდუალურია!
საღეჭი რეზინი
კვლევებმა აჩვენა, რომ დავალების დროს საღეჭი რეზინას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კონცენტრაცია დავალებაზე. საღეჭი რეზინი შაქრის გარეშე. სუფთა შაქრის მოხმარებას შეუძლია გაზარდოს თქვენი სისხლში შაქარი, მაგრამ ის სწრაფად დაეცემა, რაც თქვენს კონცენტრაციას დააზიანებს.
გააკეთე "გონებრივი სურათები"
ისწავლეთ მნიშვნელოვანი მოვლენების „გონებრივი სურათების“ გადაღება. ფოკუსირება მოახდინეთ სპეციალურ მომენტზე, შემდეგ დააჭირეთ პალატას გონებრივი ჩამკეტით, ნელა დაფარეთ თვალები. ამ სავარჯიშოების პრაქტიკით, თქვენ გააუმჯობესებთ კონცენტრაციას და შექმნით ღონისძიების ცოცხალ მეხსიერებას.
ამოიღეთ დამაბრკოლებელი ფაქტორები
გამორთეთ ზარის სიგნალი ტელეფონზე ან მიიღეთ სხვა ზომები ისე, რომ არავინ გაგიფუჭოთ. არ იმუშაოთ და არ იმუშაოთ ტელევიზორთან ან რადიოსთან. კვლევებმა აჩვენა, რომ რბილი ინსტრუმენტული მუსიკა (ვოკალის გარეშე) დაგეხმარებათ თქვენი კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში.
შეეცადეთ შეამციროთ ფონის ხმაური
თუ თქვენ უნდა შეისწავლოთ ან იმუშაოთ გარემოში, სადაც ხმაური ძალიან ხმამაღალია (კლასი ან ღია სივრცე), ან სადაც ძალიან წყნარია (მაგალითად, სახლში ან ბიბლიოთეკაში), თქვენ მარტივად შეგიძლიათ ყურადღებით გადაიტანოთ გარე გავლენით. ფონის ხმაურის სწორი რაოდენობით, თქვენ შეგიძლიათ დაბლოკოთ დამაბრკოლებელი ფაქტორები და გააუმჯობესოთ შემოქმედებითი აზროვნების ხარისხი.
გამოიყენეთ დროის ლიმიტი
დააყენეთ იმ დროის ზღვარი, რომლის დროსაც საჭიროა ახალი მასალის შესწავლა. მაგალითად, დავუშვათ, რომ გსურთ წაიკითხოთ ერთი თავი წიგნში (და დაიმახსოვრე). წინასწარ გადაწყვიტეთ, რომ თქვენ გაქვთ 45 წუთი, რომ წაიკითხოთ თავი და 15 წუთი მისი გადასაჭრელად. დააინსტალირეთ ტაიმერი კონტროლისთვის, მაგრამ ისე, რომ არ ამოწუროთ საკუთარი თავი და დააკმაყოფილოთ გამოყოფილი დრო. ვადის ლიმიტის გამოყენებამ შეიძლება ნამდვილად გააუმჯობესოს თქვენი კონცენტრაცია, რაც ხელს შეუწყობს მასალებზე ყურადღების გამახვილებას.
გამოიყენეთ დეიდის ტალღა
დეიდის ტალღების გააქტიურება. ტვინს ყოველთვის არ შეუძლია დაიმახსოვროს ახალი მასალა, მაგრამ გამოდის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს სუნთქვის გაღრმავებით. როდესაც დადგა დრო, რომ შეისწავლოთ ან გაიხსენოთ რაიმე ახალი, შეცვალეთ თქვენი სუნთქვა ისე, რომ ის გახდება ნელი და ღრმად. ღრმა სუნთქვა რეალურად ცვლის თქვენი ტვინის ფუნქციონირების მეთოდს ტვინის ელექტრული პულსიების ჩასატარებლად დეიდის რეჟიმში მუშაობისთვის. ეს გონებრივი ტრენინგი არის ერთი ნაბიჯი ინგლისში განვითარებულ მეხსიერებაზე გავლენის გავლენის ტექნიკაში. დეიდის ტალღა ჩვეულებრივ გვხვდება ჰიპნოტიკური ძილის დროს.
ამ ეტაპზე ყოფნისას თქვენ დაისვენებთ და ამავდროულად ავარჯიშებთ თქვენს ტვინს. კარგი მაგალითია ის ფენომენი, როდესაც ინფორმაცია, რომლის შესახებაც ცდილობდით მთელი დღის დამახსოვრებას, მოულოდნელად მოდის თქვენთან დაკავშირებით. დეიდის ტალღის გასააქტიურებლად, სუნთქვა გადაიტანეთ ქვედა მუცელზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა მუცლიდან. მაქსიმალურად შეგნებულად, ნელი სუნთქვა. თვალები მიაპყრო და თვალები დაფარეთ.
რამოდენიმე წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა იგრძნოთ მშვიდად, დეიდის ტალღები დაიწყებენ თქვენს ტვინში ნაკადს და უფრო მგრძნობიარე გახდებით ახალი ინფორმაციის კონცენტრირებისთვის. თქვენი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, უფრო მეტიც, აერთიანებთ განზრახ ღრმა სუნთქვას კონცენტრაციასთან და მედიტაციასთან.
თქვენი ტრენინგი და საკუთარ თავზე მუშაობა უნდა იყოს მოტივირებული ჯილდოს მიღებით
თუ თქვენ მუშაობთ და სწავლობთ ჯართის ცხენს, მაშინ კონცენტრირება ძალიან რთულია. მოტივაციის დარჩენის ერთი გზა არის ანაზღაურების სისტემის შექმნა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ უნდა მიიღოთ, მაგალითად, თქვენი საყვარელი შოუების ნახვის საათს გვიან საღამოს, მხოლოდ პირველ რიგში, ინტენსიური ვარჯიშის ერთი საათის განმავლობაში. ამრიგად, თქვენ გაქვთ სამოქმედო მოტივაცია - ჯილდო, რომელსაც მოუთმენლად ელით.
დაისვენეთ ყოველ ორმოცი წუთის განმავლობაში!
გონებრივი ენერგია იწყებს ვარდნას კონცენტრაციის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ. ასე რომ, ყოველ ორმოცი წუთის განმავლობაში აკეთებენ ხუთ - ათი -წუთიან ვადებს სამსახურში ან სწავლაში! და ყოველ ორ საათში ან დაახლოებით - თხუთმეტი - წყვეტილი შესვენება. გაისეირნეთ, გახსენით, შეიზილეთ ყურები, გაატარეთ საჭმელი, ან უბრალოდ დაათვალიერეთ მსუბუქი კედელი, რომ გონება დაისვენოთ. ფოკუსირება პირველი ნაბიჯია იმ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება მოზრდილებში. თუ გააუმჯობესებთ კონცენტრაციას, თქვენი მეხსიერება ასევე გაუმჯობესდება!